Dieta odchudzająca dla mężczyzn, jeżeli ma przynieść zadowalające rezultaty, powinna być zastosowana jak najszybciej. W ten sposób nie tylko uda się uniknąć kolejnych kilogramów, ale przede wszystkim poważnych konsekwencji zdrowotnych, które mogą zagrażać również życiu.
Jak zatem powinien odchudzić się pan z nadwagą czy otyłością? Przede wszystkim należy zacząć od zmiany swoich nawyków żywieniowych. Co to oznacza w praktyce? Koniec z wieczornym popijaniem alkoholu (jest ona bardzo kaloryczny)! Koniec z fast-foodami! Koniec z tuczącymi przekąskami, pogryzanymi podczas wieczornego oglądania telewizji!
Poniżej przedstawiam przykładowy jadłospis na 3 dni, dzięki któremu udało się odchudzić mojego sąsiada. Co prawda jego walka z kilogramami nadal trwa, jednakże dieta odchudzająca dla mężczyzn stanowiła dla niego motywującą zachętę.
Dzień 1.
Śniadanie: chudy twarożek ze szczypiorkiem, pomidor, kawa zbożowa z mlekiem / herbata z cytryną
II śniadanie: grahamka z dwoma plasterkami szynki z indyka
Obiad: naleśniki z chudym serem (zamiast śmietany, wykorzystaj odtłuszczony jogurt)
Kolacja: kanapki z pieczonym schabem, jajkiem i ogórkiem – bez masła
Dzień 2.
Śniadanie: 3 łyżki musli z suszonymi owocami, 1 ½ szklanki mleka (1,5% tłuszczu)
II śniadanie:chleb razowy (2 kromki), plasterki z polędwicy (2 plasterki)
Obiad: bitka wołowa (100 g) z kaszą gryczaną (1/2 torebki), surówka z marchewki, jabłka i jogurtu naturalnego, woda mineralna z cytryną
Kolacja: tost z chleba graham, 1 plasterek chudego sera żółtego (do przygotowania w piekarniku)
Dzień 3.
Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem, 2 kromki razowego chleba
II śniadanie: chleb żytni (2 kromki), plastry odtłuszczonego sera żółtego (2 sztuki)
Obiad: łosoś z rusztu (przed włożeniem do piekarnika należy skropić go sokiem z cytryny), sałatka z pomidorów i sałaty z dodatkiem niewielkiej ilości sosu winegret
Kolacja: sałatka z gotowanych warzyw polanych łyżeczką odtłuszczonego majonezu, kromka chleba razowego