Zanim znalazłam ten świetny przepis moja dieta dukana była nudna i monotonna, pieczony, kurczak, płatki z jogurtem, tuńczyk w puszce albo gotowany indyk, ale koniec z tym.

Będąc na diecie wcale nie trzeba jeść w kółko to samo, aż do znudzenia. Dieta dukana dzięki wielu wspaniałym osobom, (których kreatywność w kuchni jest oszałamiająca) może być nie tylko przyjemna, jest także skuteczna.

Jeśli Wasza Dieta Dukana jest monotonna i podobnie jak ja macie dość tych samych potraw, spróbujcie ten wspaniały przepis, który znalazłam na CzymPachnieUZakow

Znalazłam, wypróbowałam i polecam;)

Składniki

wychodzi 6 dużych sztuk

4 jajka
4 łyżki otrąb pszennych
8 łyżek otrąb owsianych
4 łyżki beztłuszczowego twarożku (+ ok. 3 łyżki na nadzienie)
2 łyżki posiekanej bazylii

łyżeczka rozmaryny

natka pietruszki

pomidorki koktajlowe
2 plastry szynki
szczypta soli

pieprz

Wykonanie

„Białka oddzielić od żółtek, ubić na sztywną pianę. Otręby, twarożek, sól i żółtka wymieszać, delikatnie połączyć z ubitymi białkami. Szynkę drobno pokroić, dodać do ciasta, razem z bazylią i rozmarynem. Nakładać po łyżce do foremek na muffinki, następnie nakładać łyżeczkę twarożku i przekrojonego na pół pomidorka i przykryć resztą ciasta.
Piec ok. 20-25 min. w temperaturze 180 stopni. Najlepsze jeszcze ciepłe.”

Dieta Dukana jest tak słynna, jak niegdyś dieta doktora Kwaśniewskiego, przy czym jest od niej skuteczniejsza i zupełnie bezpieczna. Chcesz skutecznie schudnąć bez efektu jo jo? Zastosuj plan protal.

Jeśli w Twoich planach jest dieta Dukana, przepisy na potrawy są tym, co może ci zaprzątać głowę. Nie obawiaj się, przygotowywanie potraw zgodnych z dietą proteinowa jest łatwe i mało czasochłonne. Wystarczy kupić kilka przydatnych sprzętów i poznać odpowiednie przepisy.

Dieta Dukana – przepisy to nie wszystko, wyposaż kuchnię.

Dieta proteinowa wymaga, by potrawy były przygotowywane z minimalnym dodatkiem tłuszczu. Nie możesz więc pozwolić sobie na smażenie ich na oleju. Jak sobie radzić? Jedną z najlepszych inwestycji będzie z pewnością parowar. Jest to urządzenie, które pozwala przygotować potrawy zupełnie beztłuszczowo i z zachowaniem wszystkich wartości odżywczych. Na parze przyrządzisz mięso, ryby i owoce morza, warzywa oraz inne smakołyki. Skorzystają z tego także ci członkowie rodziny, którzy nie są na diecie Dukana. Przydatny sprzęt to kuchenka mikrofalowa, która pozwala szybko podgrzać produkty bez odsmażania. Jest to ważne szczególnie, gdy pracujesz i gotujesz większe porcje dań, które przechowujesz w zamrażalniku. Niezależnie od tego, patelnia zawsze się przyda. W mikrofali nie zrobisz jajecznicy lub racuchów. Przyda Ci się dobrej jakości patelnia teflonowa. Możesz na niej smażyć bez tłuszczu, lub z jego minimalnym dodatkiem. Przyda ci się olej do smażenia w spray’u, bo wystarczy jedno psiknięcie i patelnia jest pokryta cieniutką warstwą tłuszczu o minimalnej wartości kalorycznej.

Dieta Dukana – przepisy i pomysły na dobry początek dnia

Jeśli zaczynasz stosować dietę dukana, pewnie zastanawiasz się, co zjeść na śniadanie. Z obiadem nei ma problemu: steki, ryba z rusztu itp. Tymczasem rano jesteśmy przywiązani do kanapek z dodatkami, a to przecież niedozwolone węglowodany! Na szczęście doktor Pierre Dukan przewidział ten problem i zaproponował pyszne placki. Wystarczy wymieszać otręby, jajko i odtłuszczony serek, a następnie usmażyć na patelni. Pamiętaj, że przyprawy nie są zakazane, możesz więc dodać do placków cynamon lub coś pikantnego. Wolno je też posłodzić aspartamem.

Inny pomysł na śniadanie podczas planu protal to odżywka białkowa, jaką kupisz w sklepie dla sportowców. Uwaga: proszek należy wymieszać z wodą lub odtłuszczonym mlekiem, albo serwatką. Pełnotłuste mleko lub jogurt są sprzeczne z zasadami diety proteinowej. Taki koktajl może też zastąpić inny posiłek, jest też dobrym pomysłem na jedzenie w pracy.

Jednym z podstawowych produktów na diecie dukana są otręby owsiane. Przyznam szczerze, że niezbyt mi smakują i nie są moim ulubionym składnikiem, ale Dr. Dukan zaleca, aby jeść je raz dziennie, 1-2 łyżki.

Zastanawiałam się dlaczego trzeba jeść otręby owsiane i dlaczego są takie zdrowe? Sięgnęłam po moją lekturę, którą stała się ostatnio książka Dr. Dukana i dowiedziałam się z niej, że otręby owsiane są ważne w tej diecie z kilku powodów.

Otręby owsiane wspomagają odchudzanie, przez (jak to wyjaśnia Dr. Dukan) to, że przechwytują część kalorii w jelicie cienkim i pociągają ze sobą do stolca.
Regulują pracę jelit. Zawarte w otrębach włókna zmieniają w jelicie swoją strukturę i ułatwiają trawienie.
Otręby owsiane są sycące. Pod wpływem wody lub innych płynów zwiększają swoją objętość w żołądku nawet 30 razy, przez co zaspokoją głód na bardzo długo.
Obniżają poziom cholesterolu.
Otręby owsiane chronią przed cukrzycą. Spowalniają przenikanie cukrów do krwi, przez co zmniejszają wydzielanie insuliny.
Chronią przed rakiem okrężnicy.

Ile otrąb owsianych trzeba jeść dziennie?

Dr. Dukan zaleca aby dzienna porcja w czasie fazy 1,2 i 3 wynosiła 2 łyżki dziennie.Ponieważ w postaci ziarenek sa dla mnie nie do przełknięcia, mam na nie świetny sposób.

Otręby owsiane miele w młynku do kawy i otrzymuję mączkę owsianą. Z takiej mączki przygotowuję coś w rodzaju naleśnika i zjadam z łososiem, wędliną, czy pieczonym mięsem.

Taki placek zastępuje mi chleb i choć nie smakuje tak samo, jest „jakimś” substytutem, który chrupiący i z dodatkami nadaje się do zjedzenia. Daje też uczucie sytości i łatwo jest się nim najeść.